90 barki

Witam, ułożyłem sobie następujący plan treningowy na okres 12 tygodni na zwiększenie swojej siły, długi czas cisnąłem mase czas na troszkę siły :P Przyjmuję tylko węglowodany przed treningiem, białko po treningu. Jestem na diecie, której nie będe rozpisywał. Dużo kuraka, tuńczyka, twarogu, jaj, serków wiejskich, owsianki i takie tam. Do tego [...]

[...] rady AŻ tyle, ale laski w spamie mnie zgasiły, że tempo powinno być wyższe bym aspirowała do "żwawego aero" \-) uwagi: -dopiero dziś wieczorem zaczynają wchodzić zakwasy, na barki, plecy, bicepsy.. Laluśdaje popalić w trakcie,ale po dniu z obwodami ani widu ani słychu zakwasów. -dziś miałam w planie GPP, ale zmęczona jestem jakoś @@-) zimno czy [...]

[...] tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w [...]

[...] piersiowa: klata z tricepsami sredni pomysl plecy z bikami j/w zamien trica w bikiem czemu? przeciez to chyba najpopularniejsze polacznie: plecy bic, klatka tric, nogi barki. dokladnie o to mi chodzilo, mozesz polaczyc trica z klata, ale wtedy tric juz bedzie troche zmeczony i musisz wyczuc ile jeszcze z niego wycisnac, osobiscie odradzam [...]

[...] serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w [...]

[...] mi sztangę, bo przy tym ciężarze tracę sporo energii. Trening skróciłem w stosunku do tego co było wcześniej. Dwa ćwiczenia na klatkę, jedno ćwiczenie na trica i jedno na barki powinno teraz starczyć, bo wchodzę powoli w okres ciężkich treningów z małym zapasem. Powinienem jeszcze robić drugie wyciskanie 2x/tydz. ale już sobie daruję i zrobię [...]

[...] na suwnicy 4X 8ruchów przody barków na suwnicy 4X 8ruchów Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 8ruchów Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8 ruchów środa biceps barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 8 łamany gryf wąsko modlitewnik 4x 8 młotki stojać 4x 8 Triceps Francuz na ławce skośnej 4x 8 POMPKI NA PORĘCZACH 4x 8 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + Nogi 1. Wymachy bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 2. Push Press RAMPA8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8(film) http://www.youtube.com/watch?v=lJ4NTev5EnA 3. Wycisk sztangielek 18 x 10 18 x 10 18 x 10 4. Wymachy przodem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 + 2 dropsety 7kg x max + 6kg x max 5. Szrugsy sztangą 80 x 15 100 [...]

Witam Chciałbym poprawić swoją sylwetkę, troszkę przybrać na masie do 90kg max 95. Zaniedbałem się, odpuściłem treningi, w sumie startuje od podstaw, wypisałem sobie trening FBW wydaje mi się trochę słaby, moja prośba o ocenę i jakieś porady. Moje dane: staż treningowy: 10 mies. z przerwami, ogólnie niewielki. wiek: 19lat wzrost: 186cm waga: 84kg [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM- przód 4x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU śRODKOWEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x10 Szrugsy 4x10 ławeczka rzymska 4x10 Środa- barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 wyciskanie sztangielek 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 Czwartek- triceps [...]

Witam na początku chciałbym podkreslic ze cwiczke w sumie od 1,5 roku , a regularnie od roku , cwicze bo lubie , postanowiłem zwieksyc swoja mase , ale od jakiegos czasu zaczełem sie zastanawiac czy ja czasami sie nie przetrenowuje . Gdy zaczynalem mialem jakies 64 kg teraz waze 80 i jest widoczna roznica w mojej sylwetce , wiadomo zrezygnowalem z [...]

[...] 6. Modlitewnik 3x10 brzuch 7. Unoszenie nog w podporze 4x20 8. Skrety tulowia na maszynie 3x15 9. Sklony w lezeniu plasko z nogami uniesionymi na kat 90 stopni 4x12 Piatek - barki + brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza glowy na suwnicy 3x10 2. Wyciskanie sztangi sprzed glowy na suwnicy (skos okolo 80stopni) 3x10 3. Podciaganie sztangi wzdloz tulowia [...]

[...] dragon+ ganabol 20ml+ metka razaka 10mg cykl 2 to metka razaka +testanex 250 10 ml razaka +priopionat 100mg 10 ml firmy nie pamietam 8. TRENING: ponoedziałek klatka barki przod i bok łydki -wtorek plecy barki tył biceps łydki -piatek parki całe triceps -sobota nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] trening przed krótką przerwą. Poświęciłem go na sprawdzenie maksów. I tak: WL Było 60kg, jest 75kg MC Było 115kg, jest 130kg Przysiad Było 90, jest 115kg Wyciskanie na barki Było 40, jest 60kg Progres jest. Jednak najważniejszy wskaźnik. Masa było 85kg, jest 91,5kg. Zatem kalkulator wilksa dla trzech ćwiczeń daje wynik początkowy 174.4495 i [...]

[...] 5s 12/12/10/10/8 wspięcia na palce 5s 12/10/10/10/8 uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12/10/8 uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem 3s 12/10/8 pt. nogi barki czworogłowe maszyna 4s 12/10/10/8 przysiad 4s 12/10/10/8 wykroki 4s 12/10/10/8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8 [...]

Sory za moj sposob pisania ale mieszkam juz troche w niemczech wiec czasami mnie troche trudno zrozumiec. Co do obciazenia podaje ponizej wypowiedz Knife w jego poscie. 5 x 50% CM => 5 x 110 kg 5 x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + Nogi 1. Push Press RAMPA8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 poprzednio 50 x 8 2. Unoszenie bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 poprzednio tak samo, ale powinienem to wykonać na początku treningu... zapomniałem %-) 3. Wycisk sztangielek 22 x 10 22 x 10 22 x 9 + 1 z pomocą poprzednio 18 x 10 4. Wymachy przodem [...]

[...] 57 Obwód łydki : 33 33 33 32 32 32 32 Obwód pod pępkiem(schaby) 91 91 90 Trening 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 52kg/8 54kg/8 56kg/8 58kg/8 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 8kg/8 9kg/8 9kg/8 10kg/8 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 26kg/10 28kg/8 30kg/6- wypady zabijają%-) 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ [...]

[...] 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-8 wino 40mg ed Obecnie drugi cykl 1-13 enan 250mg pon/czw 2-11 deka 180mg pon/czw 8. TRENING: klata + bic, plecy + tric, barki + nogi System A, B, W, C, A, W, W, B, C, W, A, B, W, W... itd (W- wolne) 9. CEL CYKLU: Cel trzeciego cyklu rekomp/redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] british dragon+ ganabol 20ml+ metka razaka 10mg cykl 2 to metka razaka +testanex 250 10 ml razaka +priopionat 100mg 10 ml firmy nie pamietam 8. TRENING: ponoedziałek klatka barki przod i bok łydki -wtorek plecy barki tył biceps łydki -piatek parki całe triceps -sobota nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]